Sendo um problema comum durante a gravidez e não só, parece-me interessante deixar algumas dicas relativamente a este tema.
Fisiologicamente falando, as chamadas cãibras (também conhecidas por “breca”) são contrações involuntárias e dolorosas do tecido muscular.
Muitas mulheres experienciam cãibras nos pés, pernas ou coxas durante a gravidez, especialmente durante a noite. Seguem alguns conselhos que podem ajudar a prevenir e minimizar o problema:
- Beber muitos líquidos! O ideal será entre 1,5 a 2 litros diários, de preferência de água.
- Descansar deitada pelo menos uma vez durante o dia.
- Exercício suave e caminhada podem ajudar.
- Quando estiverem sentadas dobrem e estiquem os vossos tornozelos com frequência.
O que fazer durante a cãibra:
- Tente alongar o músculo em questão, devagar e sempre dentro do limite da dor.
- Massaje a zona afetada de maneira a alinhar as fibras musculares (“desfazer” possíveis “nós” que sintam nessa zona).
- Pode tomar um banho quente ou colocar uma botija com água quente nessa zona para ajudar ao relaxamento muscular.
Qualquer dúvida estou disponível através do e-mail: fisioterapeuta.porto@gmail.com ou mensagem na página: www.facebook.com/fisioterapia.porto
Juliana Ferraz, Fisioterapeuta
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